Exercice du plancher pelvien après la naissance

 Le plancher pelvien est composé de muscles, de ligaments et de fibres, qui s’étirent comme une écharpe serrée de l’os pubien au coccyx (coccyx).  Ces muscles se dilatent naturellement pendant la grossesse pour s’adapter à votre bébé en pleine croissance.  De même, ils sont étirés pendant le travail lui-même lorsque votre bébé se fraye un chemin dans le canal d’accouchement.  Le plancher pelvien peut être trop étiré et affaibli davantage en cas de poussée prolongée, de déchirure périnéale/épisiotomie ou d’accouchement assisté (avec forceps).  Les muscles plus faibles sont beaucoup moins efficaces, ce qui, dans de nombreux cas, peut entraîner un dysfonctionnement du plancher pelvien.

 Il existe diverses conditions associées à la dysfonction du plancher pelvien, notamment l’incontinence à l’effort, les douleurs pelviennes ou abdominales, la dysfonction sexuelle (et le manque de sensibilité) et, dans les cas extrêmes, le prolapsus des organes pelviens (lorsqu’un ou plusieurs organes pelviens descendent dans le vagin).   Tout cela peut être traité en effectuant des exercices très simples du plancher pelvien dans le cadre de votre programme d’exercices après l’accouchement.

De nombreuses femmes croient que l’incontinence à l’effort fait partie intégrante du devenir une nouvelle mère. Cependant, ce n’est absolument pas le cas.  Non seulement c’est un sacrifice inutile, mais cela peut également avoir des effets néfastes sur le bien-être physique et mental.  Lorsque nous parlons d’incontinence à l’effort, nous entendons une petite fuite d’urine qui se produit en raison d’une pression supplémentaire exercée sur l’abdomen.  Cela peut être causé par une toux ou des sauts.  Ainsi, de nombreuses nouvelles mamans cessent complètement de faire de l’exercice et modifient leur routine quotidienne pour éviter l’embarras.  Cela affecte non seulement la condition physique, mais cela peut être très démoralisant et entraîner de l’anxiété ou même de la dépression.  On pense qu’une nouvelle maman sur trois souffrira d’incontinence à l’effort à la suite de l’accouchement.  En tonifiant les muscles, il est possible de reconstruire la force du plancher pelvien, reprenant ainsi le contrôle du corps.

Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut non seulement traiter le dysfonctionnement du plancher pelvien, mais aussi aider à la récupération et accélérer l’ensemble du processus de guérison.  Un souvenir courant du travail est l’ecchymose et l’enflure du périnée.  Le travail des muscles du plancher pelvien améliore la circulation sanguine vers le périnée, ce qui réduit efficacement ces lésions tissulaires.  De plus, l’exercice du plancher pelvien aide à éviter les problèmes à l’avenir.  Que vous souffriez ou non d’une maladie actuellement, vos muscles seront sans aucun doute plus faibles qu’ils ne l’étaient avant la grossesse.  Sans effectuer d’exercices postnatals, il est probable que vous souffrirez d’une forme de dysfonctionnement du plancher pelvien au cours de votre vie.

Après six semaines, vous passerez votre examen postnatal.  Il peut être utile de prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant cela si vous avez eu un accouchement assisté, une déchirure grave ou des fuites d’urine au cours de vos six premières semaines de grossesse.  Si, six semaines après l’accouchement, vous avez toujours de la difficulté à faire des exercices manuels du plancher pelvien, que vous ressentez de la douleur ou que vous avez encore des fuites d’urine, il est essentiel que vous en parliez à votre médecin.  S’il vous plaît, ne le remettez pas à plus tard; cela peut entraîner d’autres complications.

Rappelez-vous; ne vous précipitez pas dans quelque chose de trop fatigant!  Nous savons à quel point les nouvelles mamans se mettent de la pression pour se remettre en forme, mais attention à ne pas en faire trop trop trop tôt.  Si votre plancher pelvien est lourd, il est important de ralentir.  Nous savons que votre principale priorité maintenant est votre enfant.  Cependant, pour prendre soin d’eux, il est essentiel que vous continuiez à bien prendre soin de vous!

Comment puis-je renforcer mon plancher pelvien après l’accouchement?

Vous aurez presque certainement fait des exercices du plancher pelvien tout au long de la grossesse, et peut-être même avant.  Cependant, si ce n’est pas le cas, ne désespérez pas; Il n’est jamais trop tard pour commencer!

Si vous n’avez jamais exercé votre plancher pelvien auparavant, il est essentiel de localiser exactement où il se trouve dans le corps.  La façon la plus simple de le faire est de vous arrêter au milieu du flux la prochaine fois que vous irez aux toilettes.  Les muscles qui se contractent pour arrêter l’écoulement de l’urine constituent une partie du plancher pelvien.

Maintenant que vous savez exactement où ils se trouvent, ces exercices simples peuvent être effectués pour reconstruire progressivement votre force musculaire;

  • Serrez votre passage anal comme si vous limitiez le vent
  • Pressez l’urètre comme si vous arrêtiez l’écoulement de l’urine
  • En position couchée, serrez les muscles du plancher pelvien, en les soulevant vers l’intérieur et vers le haut

Les exercices manuels du plancher pelvien peuvent être effectués dès un ou deux jours après l’accouchement.  Vous pouvez ressentir un manque de sensibilité au début, mais soyez patient et persévérez; Vous ne tarderez pas à remarquer un changement.

Nous recommandons d’effectuer ces exercices une ou deux fois par jour au départ; cependant, cela peut être augmenté graduellement au fil du temps. Si vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur, détendez-vous et réessayez plus tard. Cela peut prendre entre trois et six mois pour que vous ayez l’impression d’avoir retrouvé votre corps d’avant la grossesse.

Kegel8 peut vous aider 

La TENS électronique pelvienne Kegel8 Mother Nurture n’est pas seulement conçue pour renforcer le plancher pelvien avant la grossesse, elle soulage également la douleur pendant le travail et reconstruit la force musculaire après l’accouchement.  Donc, que vous prévoyiez une reprise ou que vous souhaitiez simplement revenir à votre état d’avant bébé, cet appareil est le choix parfait pour vous aider à vous rétablir après la naissance, tout en vous mettant en forme!

Bien que les exercices manuels soient très bénéfiques, ils peuvent ne pas renforcer tous les muscles qui composent le plancher pelvien. En fait, les exercices manuels du plancher pelvien ne ciblent que 40% de ce groupe musculaire, tandis que l’utilisation d’un appareil électronique du plancher pelvien peut cibler 90%. Les exercices manuels du plancher pelvien peuvent également être effectués de manière incorrecte.  Cela peut entraîner une pression accrue sur le plancher pelvien et l’abdomen.  La recherche suggère que plus de 50% des femmes ne comprennent pas comment effectuer une contraction efficace des muscles du plancher pelvien.  Si vous êtes préoccupée par la réalisation d’exercices du plancher pelvien après l’accouchement, notre toner pelvien électronique Kegel8 Mother Nurture et notre TENS de travail pourraient être la solution parfaite pour vous.

Le Kegel8 Mother Nurture fonctionne simplement avec l’insertion d’une sonde pour renforcer et tonifier les muscles du plancher pelvien.  Nous recommandons d’utiliser une ou deux fois par jour pour des résultats optimaux.