Préparer votre plancher pelvien à la grossesse

Si vous avez décidé que vous êtes prête à essayer d’avoir un bébé, il n’est jamais trop tôt pour commencer à vous préparer.  Vous trouverez une myriade d’informations partout sur le Web, offrant des conseils sur la grossesse et des astuces pour la préconception.  La majorité d’entre eux suivent le même principe; Mangez sainement, faites de l’exercice, prenez des vitamines et arrêtez de boire ou de fumer.  C’est un excellent conseil qui facilitera sans aucun doute la conception et offrira un environnement plus sain à votre bébé au cours des neuf prochains mois.  Mais qu’en est-il de préparer votre corps à ce grand défi physique qu’il est sur le point d’entreprendre?

La grossesse exerce une forte pression sur les muscles du plancher pelvien, qui se dilatent pour faire de la place à votre bébé en pleine croissance.  Le plancher pelvien est composé de muscles, de ligaments et de fibres, qui s’étirent comme une écharpe serrée de l’os pubien à la base de la colonne vertébrale.  Non seulement ils contrôlent les mouvements urinaires et intestinaux, mais ils stabilisent la colonne vertébrale et le bassin, tout en soutenant tous les organes pelviens.  Généralement, le plancher pelvien supporte environ 20 livres de poids, et pendant la grossesse, ce poids augmente de façon spectaculaire.  Je suis sûr que nous n’avons pas besoin d’insister, par conséquent, sur l’importance que ces muscles soient forts et en santé.

Le renforcement des muscles du plancher pelvien avant la grossesse doit être considéré comme une mesure préventive.  Les muscles pelviens sont sollicités tout au long de la grossesse en raison du poids supplémentaire, mais ils peuvent également être affaiblis par les hormones de grossesse.  Non seulement avoir un plancher pelvien plus fort entraînera votre corps à faire face aux effets du portage d’un bébé, mais cela réduit également la probabilité de rencontrer un dysfonctionnement pelvien à la suite du travail lui-même.

La déchirure périnéale est toujours un risque lors de l’accouchement, mais plus vos muscles sont forts, moins il est probable et moins grave.  Dans les cas où l’épisiotomie est nécessaire, les femmes constatent qu’il faut beaucoup plus de temps au corps pour se rétablir.  En gardant votre plancher pelvien fort, nous espérons que c’est quelque chose qui peut être évité.

Dans les cas extrêmes, où le travail a été très traumatisant, il est possible qu’un prolapsus des organes pelviens puisse se produire.  C’est là qu’un ou plusieurs organes pelviens descendent dans le vagin.  De nombreuses femmes ne savent pas que cette condition existe, ce qui est particulièrement décourageant car des mesures peuvent être prises pour essayer de la prévenir.

Le problème le plus courant associé à la grossesse et à l’accouchement est peut-être l’incontinence à l’effort (une petite fuite en toussant, en éternuant, en riant, etc.).  La recherche suggère que 1 nouvelle maman sur 3 en souffrira.  Un plancher pelvien solide avant la grossesse augmente les chances de ne pas être dans cette catégorie.

Nous espérons que vous ne vous sentez pas du tout découragé ou dépassé, après tout, vous êtes sur le point de vous lancer dans le voyage de votre vie, la parentalité.  Tout ce que vous devez retenir, c’est; Il n’est jamais trop tôt pour « être prêt »!

Comment puis-je renforcer mon plancher pelvien avant la grossesse?

Nous ne sommes pas seulement là pour alarmer; Nous sommes également là pour vous aider à obtenir ce corps parfait avant la grossesse!  Si vous considérez l’entraînement requis pour la course de longue distance/le vélo ou même l’escalade, il est clair qu’une certaine quantité de conditionnement corporel est essentielle pour toute activité physique majeure.  Pourquoi alors allons-nous si souvent tomber dans la grossesse, l’activité physique la plus intense que nous puissions endurer, sans aucune préparation?  Eh bien, j’espère que cela est sur le point de changer!

Tout d’abord, il est impératif de localiser exactement où se trouve le plancher pelvien dans le corps.  La façon la plus simple de le faire est de vous arrêter au milieu du flux la prochaine fois que vous irez aux toilettes.  Les muscles utilisés pour arrêter l’écoulement de l’urine constituent une partie du plancher pelvien.

Maintenant que vous savez exactement où ils se trouvent, il existe de nombreux exercices de Kegel que vous pouvez effectuer pour renforcer votre plancher pelvien avant la grossesse.  Essayez ce qui suit dans le cadre de votre programme d’exercices avant la grossesse :

• Serrez votre passage anal comme si vous limitiez le vent

• Pressez l’urètre comme si vous arrêtiez l’écoulement de l’urine

• En position couchée, serrez les muscles du plancher pelvien, en les soulevant vers l’intérieur et vers le haut

Ces exercices doivent être effectués plusieurs fois par jour pour obtenir de meilleurs résultats.

Kegel8 peut vous aider

Le nouveau toner pelvien électronique Kegel8 Mother Nurture et TENS est non seulement conçu pour renforcer le plancher pelvien avant la grossesse, mais il soulage également la douleur pendant le travail et reconstruit la force musculaire après l’accouchement.  Donc, que vous prévoyiez une reprise ou que vous souhaitiez simplement revenir à votre état d’avant bébé, cet appareil est le choix parfait pour vous aider à vous rétablir après la naissance, tout en vous mettant en forme!

Bien que les exercices manuels soient très bénéfiques, ils peuvent ne pas renforcer tous les muscles qui composent le plancher pelvien. En fait, les exercices manuels du plancher pelvien ne ciblent que 40% de ce groupe musculaire, tandis que l’utilisation d’un appareil électronique du plancher pelvien peut cibler 90%. Les exercices manuels du plancher pelvien peuvent également être effectués de manière incorrecte.  Cela peut entraîner une pression accrue sur le plancher pelvien et l’abdomen.  La recherche suggère que plus de 50% des femmes ne comprennent pas comment effectuer une contraction efficace des muscles du plancher pelvien.  Si vous êtes préoccupée par la réalisation d’exercices du plancher pelvien après l’accouchement, notre toner pelvien électronique Kegel8 Mother Nurture et notre TENS de travail pourraient être la solution parfaite pour vous.

Le Kegel8 Mother Nurture fonctionne simplement avec l’insertion d’une sonde pour renforcer et tonifier les muscles du plancher pelvien.  Nous recommandons d’utiliser une ou deux fois par jour pour des résultats optimaux.