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Pour les femmes souffrant de troubles pelviens, lorsque vient le temps de renforcer leur plancher pelvien, les exercices de Kegel sont indispensables. Cependant, sans ajouter de résistance à vos entraînements, il est difficile d’apporter des améliorations significatives à moins de faire un exercice de Kegel 80 à 100 fois par jour. Le problème avec l’exécution d’autant de exercices de Kegel chaque jour, c’est qu’il faut beaucoup de temps et d’énergie, ce qui est souvent difficile à trouver dans nos vies bien remplies.
Comment fonctionnent les poids de Kegel?
Les exercices de Kegel sont effectués pour renforcer le plancher pelvien qui est composé de muscles, et d’autres importants. Ce groupe musculaire soutient les organes vitaux des femmes comme l’échelle b, lecanal vaginal, l’utérus et le rectum.Les appareils tels que les boules de Kegel (également appelées boules de ben wa ou œufs), les poids vaginaux, les cônes et autres sont destinés à compléter les exercices de Kegel traditionnels et à vous permettre un entraînement efficace en moins de temps et de voir les résultats plus rapidement.
Les exercices du plancher pelvien, avec ou sans boules de Kegel, aident à resserrer votre plancher pelvien et peuvent aider à résoudre les problèmes courants chez les femmes tels que le prolapsus des organes pelviens, l’incontinence, le contrôle de la vessie et peuvent vous donner une sensation plus forte des muscles vaginaux!
Pour commencer
En utilisant notre guide étape par étape sur l’utilisation d’un poids de Kegel, vous utiliserez le vôtre en un rien de temps. (Avant d’utiliser un système, nous recommandons toujours de consulter un médecin ou un thérapeute du plancher pelvien)
- Trouvez le poids de Kegel approprié à votre niveau de force actuel (généralement le poids le plus léger). Intimate Rose offre six poids dans notre système progressif. Magasinez maintenant.
- Utilisez-le environ 15 minutes par jour, de préférence lors de certains mouvements corporels, comme des tâches ménagères légères, une douche et des préparatifs le matin.
- Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, passez à la suivante, plus lourde.
Savoir par où commencer
La première étape lorsque vous utilisez un entraîneur d’exercicesde Kegel est de trouver votre point de départ. Tout d’abord, commencez par les laver à l’eau tiède et au savon doux. Commencez par la boule de couleur ivoire ou la plus claire de votre ensemble.
Positionnez-vous de manière confortable avec une jambe levée sur une marche ou une chaise. Insérez doucement le poids ivoire comme vous le feriez avec un tampon en saisissant l’extrémité qui a le cordon attaché et en le faisant glisser jusqu’à ce que toute l’ampoule soit dans votre vagin, le cordon doit rester à l’extérieur du vagin. Utilisez un lubrifiant à base d’eauau besoin.
Lorsque vous resserrez vos muscles pelviens pour le soutenir, vous remarquerez peut-être que le poids se retire naturellement de vos doigts lorsqu’il est attiré dans votre vagin.
Essayez de tenir ou de serrer pendant quelques minutes. Si vous réussissez, détendez-vous, retirez-le et répétez le processus en passant à la teinte suivante plus foncée le lendemain.
Poursuivez ce processus jusqu’à ce que vous ayez trouvé un niveau de résistance difficile mais confortable qui peut être maintenu pendant plusieurs minutes, mais qui est difficile.
Commencez ensuite le programme d’utilisation de 15 minutes, en utilisant quotidiennement jusqu’à ce que cela ne soit plus difficile pendant 2 à 3 jours. À ce moment-là, vous pouvez commencer à utiliser les plus grandes tailles tout en faisant des exercices de Kegel combinés à des mouvements fonctionnels, comme indiqué dans notre Guide intime des exercices de Kegel. Une fois que ceux-ci sont devenus moins difficiles, passez à la teinte suivante.
Questions fréquentes lors de l’utilisation de notre système d’exercices du plancher pelvien
Et si l’ivoire est trop lourd?Ne t’inquiète pas! Dans ce cas, vous voudrez essayer de le tenir assis au lieu de vous tenir debout. Si c’est encore trop difficile, essayez plutôt de vous allonger.
De plus, nous vous encourageons à lire notre guide sur la façon de faire des exercices de Kegel afin de pouvoir compléter les exercices de Kegel traditionnels pendant la journée sans utiliser l’appareil.
Après une semaine ou deux d’utilisation des poids vaginaux en position assise ou couchée, et de faire les exercices de Kegel traditionnels dans le lien ci-dessus, vous serez prête à les réessayer.
Erreurs courantes lors des exercices de KegelDe plus, une erreur courante que font les femmes lorsqu’elles commencent est de fléchir les muscles abdominaux au lieu des muscles du plancher pelvien. Lorsque vous resserrez vos abdominaux, ces muscles ont tendance à pousser vers le bas sur le plancher pelvien et à pousser le poids vers l’extérieur.
Fléchir les muscles du plancher pelvien devrait donner l’impression d’essayer de retenir l’écoulement de l’urine (nous ne vous recommandons pas de vous arrêter et de commencer à écouler l’urine souvent sur les toilettes, car cela est nocif pour les muscles pelviens, mais vous pouvez le faire une ou deux fois pour vous apprendre cette sensation).
Nous vous recommandons également d’insérer des poids de Kegel tout en effectuant des exercices de Kegel traditionnels comme nous l’avons mentionné ci-dessus, car il est parfois difficile pour un débutant de « trouver » ses muscles du plancher pelvien.
Il peut être difficile de trouver les muscles pelviens pour les contracter correctement, et comme vous ne pouvez pas les voir bouger, il peut être difficile de se concentrer sur la bonne zone.
C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux physiothérapeutes recommandent des poids du plancher pelvien aux patients ayant une mauvaise proprioception, un autre terme pour la conscience corporelle.
C’est extrêmement rare. D’un côté, félicitations! Beaucoup moins de 1% de nos clients sont en mesure de le faire immédiatement. Par contre, vous pouvez encore vous améliorer!
Comme l’explique Amanda Olson, DPT, PRAC, vous devriez prendre l’une ou l’autre des mesures suivantes :
- Utilisez un lubrifiant supplémentaire à base d’eau pour vous assurer que la sécheresse vaginale ne cause pas trop de friction contre votre vagin.
- Insérez le poids, puis effectuez un Kegel tout en éloignant doucement le cordon de votre vagin, forçant vos muscles à le maintenir à l’intérieur.
- Ajoutez des mouvements corporels supplémentaires, y compris des exercices comme le yoga, le pilates, une marche rapide, un appareil elliptique ou tout ce qui encourage vos jambes et vos muscles profonds à s’activer. Effectuer ces activités avec l’appareil inséré est sûr de remettre un défi même à un maître de yoga chevronné!
Continuez à utiliser les poids vaginaux pendant environ 15 minutes par jour régulièrement, mais assurez-vous d’écouter votre corps. Vos muscles pelviens sont comme les autres - lorsqu’ils ne sont pas habitués à faire de l’exercice, ils peuvent devenir douloureux et fatigués.
Accordez-vous une pause si vous en avez besoin! La force pelvienne est un marathon, pas un sprint, et c’est différent pour toutes les femmes. Cela prendra du temps et vous ne voulez pas en faire trop.
Si le niveau actuel de résistance vous semble un peu trop facile, essayez de passer à la teinte suivante plus foncée. C’est normal de monter et de descendre en utilisant différents en fonction de ce que vous ressentez ce jour-là. Tout comme les routines d’exercice normales - certains jours, vous êtes prêt à affronter le monde et d’autres jours, vous avez besoin d’une pause.
Devrais-je engager mes muscles du plancher pelvien pendant les 15 minutes?L’insertion du poids forcera vos muscles du plancher pelvien à s’activer simplement par des mouvements corporels normaux. De plus, la gravité et vos mouvements normaux feront parfois glisser le poids. Une fois que vous sentez ce glissement, effectuez un Kegel (engagez vos muscles du plancher pelvien) pour garder le poids à l’intérieur. Cela augmentera également votre force. Plus vos muscles pelviens s’engagent, plus vous deviendrez fort.
Et si je suis satisfaite de ma force pelvienne?Félicitations! Nous sommes heureux pour vous! Pour maintenir la force que vous avez, il suffit d’utiliser les balles de Kegel 2 à 3 fois par semaine. Comme pour toute force musculaire, si vous n’effectuez pas de programme d’entretien, vos muscles s’affaibliront - si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez! Continuez votre excellent travail afin de continuer à profiter de votre succès. Nous sommes heureux que vous ayez atteint vos objectifs! Nous aimons célébrer avec nos clients, alors envoyez-nous un courriel si vous le souhaitez et partagez la bonne nouvelle :-)
Pratiques exemplaires avant et après l’utilisation
Assurez-vous de laver les poids vaginaux avant et après chaque utilisation. Ils ne sont pas poreux, ce qui signifie que rien ne s’infiltrera dedans, ils sont donc très faciles à nettoyer avec de l’eau tiède et du savon doux. Pour votre sécurité et votre hygiène personnelle, le nettoyage est très important.
Réponses à vos questions
Fonctionnent-ils réellement?
Oui. La recherche montre que les exercices de Kegel (contraction volontaire des muscles du plancher pelvien) avec des poids sont efficaces pour traiter des problèmes tels que l’incontinence urinaire et le prolapsus des organes pelviens lorsqu’ils sont effectués en quantité suffisante. La recherche varie quant au nombre de muscles du plancher pelvien par jour et pendant combien de temps, mais ils sont couramment prescrits comme une contraction des muscles du plancher pelvien, maintenue pendant 3 à 5 secondes, effectuée par séries de 10, 3 à 8 fois par jour.
Les exercices de Kegel sont-ils efficaces?
Ils se sont avérés efficaces pour traiter les problèmes du plancher pelvien chez les femmes et les hommes associés à l’incontinence urinaire, à la vessie hyperactive, aux problèmes sexuels dans lesquels les femmes ont de la difficulté à avoir un orgasme et à une meilleure excitation pendant les rapports sexuels.
Les poids de Kegel vous aident-ils à tonifier ou à vous serrer?
Les balles de Kegel agissent en renforçant les muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent la vessie, le canal vaginal, l’utérus et le rectum. Le renforcement des muscles du plancher pelvien à l’aide de balles de Kegel ou de poids peut aider à renforcer les muscles vaginaux pour fournir une fermeture plus serrée autour de l’urètre, du vagin et du rectum.
Combien de temps avant que les exercices de Kegel ne fonctionnent?
Le temps nécessaire pour remarquer une amélioration de la force du plancher pelvien dépend du nombre de personnes effectuées par jour et de la fréquence. Les exercices de Kegel effectués pendant une tenue de 3 à 5 secondes pendant 10 répétitions, 6 à 8 fois par jour, peuvent entraîner des changements notables de la force pendant 3 à 4 semaines. D’autres facteurs associés à la présence de changements notables dans le plancher pelvien sont la mesure dans laquelle les muscles ont été blessés ou endommagés, et la durée de la blessure. Des exemples de blessures au plancher pelvien comprennent la grossesse, l’accouchement, la chirurgie, la constipation chronique et la toux chronique entraînant une tension sur les muscles du plancher pelvien.
Autre chose que je devrais savoir?
- Vérifiez chacun d’entre eux avant chaque séance pour vous assurer qu’il n’y a pas de dommages ou de fissures. Si vous trouvez une fissure ou une décoloration sur l’un d’entre eux, faites-le nous savoir et nous le remplacerons pour vous.
- Conservez-les dans un endroit frais et sec. Pas de températures extrêmes.
- Pour des raisons d’hygiène, nous ne recommandons pas de partager avec des amis.
- N’en utilisez pas plus d’un à la fois.
- Attendez-vous à ce que vos muscles pelviens soient un peu douloureux et fatigués, n’en faites pas trop!
- Si vous ressentez une douleur intense, une irritation, une inflammation ou une infection, interrompez votre routine d’exercice jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent complètement. Cela comprend les infections des voies urinaires (IVU), les infections à levures et les éruptions cutanées d’herpès.
- Parfois, les personnes qui approchent de la ménopause peuvent ressentir de la douleur à cause de l’amincissement des parois vaginales. Dans ce cas, nous vous recommandons d’utiliser un lubrifiant supplémentaire à base d’eau pour plus de confort.
- N’utilisez pas de lubrifiant à base de silicone, car cela peut endommager le silicone de qualité médiane de l’appareil IR.
Vous avez encore des questions sur les boules de Kegel? Pas de problème!
Jetez un coup d’œil à notre page FAQ ou visitez notre blogue pour des articles plus détaillés couvrant les affections courantes affectant le vagin et le plancher pelvien.
Vous ne l’avez toujours pas trouvé? Envoyez-nousun courriel et nous vous répondrons dans les plus brefs délais!
Si vous souhaitez sérieusement renforcer votre plancher pelvien ou même resserrer votre vagin, les exercices de Kegel en conjonction avec les poids de Kegel vous donneront les meilleurs résultats. De plus, les poids IR sont les seuls utilisés dans les vrais cours de l’Académie de la santé pelvienne. Ils sont les plus faciles à utiliser, sont dotés d’un silicone de qualité médicale sans danger pour le corps et sont livrés avec un système d’exercice complet, afin que vous sachiez toujours quoi faire ensuite lorsque vous utilisez notre système de Kegel et continuez à vous améliorer. Magasinez maintenant.
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