Blogue sur la santé pelvienne

Les meilleures techniques d’exercices du plancher pelvien pour les femmes

1 minute de lecture

Les meilleures techniques d’exercices du plancher pelvien pour les femmes

 

Les meilleures techniques d’exercice du plancher pelvien

Regardez la physiothérapeute Amanda Savage enseigner à Stephanie Taylor, fondatrice et directrice générale de Kegel8, des techniques pour renforcer et soutenir les muscles du plancher pelvien.

 

1. Techniques d’exercices de Kegel pour l’incontinence : le Knack

Si vous souffrez d’incontinence, la technique Knack peut être utilisée pour éviter ces petites fuites lorsque vous riez, éternuez ou toussez. Ce sont les moments où vos muscles du plancher pelvien sont soumis à une pression soudaine et doivent réagir rapidement pour vous éviter l’embarras.  



 

 

2. Utiliser des poids de bras pour renforcer votre plancher pelvien

 

Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos exercices du plancher pelvien et renforcer vos muscles encore plus rapidement, vous pouvez utiliser des poids pour les bras.

 

 

3. Exercices abdominaux pour un plancher pelvien plus fort

 

Vos muscles abdominaux aident à donner plus de soutien à vos organes pelviens. Si vous gardez les muscles forts, ils empêchent l’excès de poids de s’asseoir sur votre plancher pelvien, ce qui peut entraîner son affaiblissement.

 

 

4. Exercices de stabilité pour soulager les fuites d’incontinence

 

Votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux doivent être maintenus forts pour éviter ces petites fuites lorsque vous éternuez ou toussez. Voici quelques exercices de stabilité rapides qui peuvent renforcer les groupes musculaires.

 

 

5. Étirements pour la relaxation du plancher pelvien

 

Si vous souffrez d’inconfort ou de douleur dans votre bassin, cela peut être dû à un excès d’exercice excessif des muscles, à un mauvais exercice ou simplement à une position assise toute la journée.

 

6. Exercices du plancher pelvien en mouvement : Le squat

 

Le squat est une technique qui aide à détendre votre plancher pelvien. Vous ne réalisez peut-être pas que vous maintenez une tension dans votre bassin, mais que vous souffrez de muscles tendus. C’est courant si vous avez un emploi de bureau et que vous passez la majeure partie de votre journée assis.

 

Découvrez les produits présentés dans cet article.

Découvrez tous nos appareils électroniques de tonification pelvienne et de biofeedback.

Cet article, provenant d'Urology Health Store Canada, fournit des renseignements généraux sur la santé. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé qualifié. Consultez notre avis de non-responsabilité complet.

Continuez à lire